Der Hyrox-Hype hält an. In der Region - und auf der ganzen Welt. Vom 16. bis 19. April steht mit dem Großwettkampf „Hyrox Cologne“ die größte Veranstaltung in der Region an. Die Tickets waren schnell vergriffen - es gibt nur noch wenige spezielle Nachrücker-Plätze.

Nun wurden weitere Termine für die beliebten Großveranstaltungen bekannt gegeben: Erstmals ist Düsseldorf nun Austragungsort. Gestartet wird bei „Hyrox Düsseldorf“ vom 11. bis 15. November im Stadion der Fortuna! Tickets sind aber noch nicht erhältlich.
So viel zum Stand der Dinge - aber was genau ist Hyrox eigentlich?

Hyrox in Essen, Mülheim, Gelsenkirchen, Bottrop und Duisburg - was ist das überhaupt?

Wer tut sich das freiwillig an? Eine Frage, die sich viele unweigerlich stellen, wenn sie sich mit Hyrox beschäftigen. Jenem Fitness-Workout, das schon beim Anblick der Disziplinen Schweißperlen auf die Stirn treibt. Eine Ansammlung von kräftezehrenden Übungen, immer wieder unterbrochen durch Laufeinheiten. Hyrox steht für „Hybrid Obstacle Race Exercise“. Kombiniert werden Krafttraining, Intervalltraining und Ausdauersport. Klingt anstrengend, ist anstrengend: Hyrox ist eine Herausforderung und der ultimative Fitness-Test. Wer sich das freiweillig antut? Verdammt viele Menschen. Auch im Ruhrgebiet.

Hyrox in Essen, Mülheim, Gelsenkirchen, Bottrop und Duisburg - so funktioniert der Fitnesstrend

Hyrox greift auf Übungen aus dem Crossfit zurück. Allerdings sind es weniger technisch anspruchsvolle, so dass der Einstieg beim Hyrox ohne große Vorkenntnisse einfacher ist als beim Crossfit. Unverzichtbar allerdings: Wille und Kondition! Und Spaß am Laufen. Denn es wird viel gelaufen! Sehr viel!

Hyrox ist eine Kombination aus funktionellem Krafttraining, hochintensivem Intervalltraining und klassischem Ausdauersport. Beim Training werden meist einzelne Übungs-Elemente zu einem Workout kombiniert. Alles als Vorbereitung auf einen Hyrox-Wettkampf. Und der hat es in sich: Acht Übungen müssen absolviert werden. Neun sogar, wenn man die Laufeinheiten zwischen den Stationen hinzuzählt. Hinter der Trendsportart steckt übrigens der frühere „Welthockeyspieler“ Moritz Fürste, der mit Deutschland unter anderem zwei Goldmedaillen bei den Olympischen Spielen gewann. Hyrox erobert also von Deutschland aus die Welt!

Sled-Pull: Mit einem Seil müssen schwere Gewichte auf dem Schlitten herangezogen werden.
Sled-Pull: Mit einem Seil müssen schwere Gewichte auf dem Schlitten herangezogen werden.© FUNKE Foto Services | Franz Naskrent

Hyrox in Essen, Mülheim, Gelsenkirchen, Bottrop und Duisburg - die Übungen im Überblick

Das große Ziel ist die Teilnahme an einem Hyrox-Wettkampf. Der besteht aus folgenden Elementen:

  • 1 Kilometer-Lauf
  • 1000 Meter auf dem Ski-Ergometer: Die erste Station hat es bereits in sich: 1000 Meter auf dem Ski-Ergometer lassen Arme, Schultern und Rücken brennen.
  • 1 Kilometer-Lauf
  • 50 Meter Schlitten-Schieben: Man kennt es vielleicht aus dem einen oder anderen Football-Film: Ein mit Gewichtscheiben beladener Schlitten muss 50 Meter über einen Teppich geschoben werden (Männer: etwa 125 kg, Frauen: etwa 75 kg). Danach fühlen sich Oberschenkel und Waden an wie Gummi...
  • 1 Kilometer-Lauf
  • 50 Meter Schlitten-Ziehen: Und 50 Meter zurück, diesmal wird der Schlitten aber an einem Seil gezogen (Männer: etwa 75 kg, Frauen: etwa 50 kg). Ein Workout für den gesamten Körper, sämtliche Muskeln vom Bizeps über den Rücken werden gefordert, wenn man sich mit den Beinen in den Boden stemmt und zieht. So viel sei verraten: Die nachfolgende Laufeinheit tut richtig weh.
  • 1 Kilometer-Lauf
  • 80 Meter Burpee Broad Jump: Ein Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz und Sprung, in diesem Fall ist es ein Sprung nach vorne. 80 Meter sind eigentlich kein großes Problem, allerdings liegen schon drei Übungen und vier Laufkilometer hinter den Athleten. Da schmerzt auch der Burpee, hier sind jetzt Ausdauer und Koordination gefragt.
  • 1 Kilometer-Lauf
  • 1000 Meter Rudern: Halbzeit, jetzt geht es aufs Rudergerät, 1000 Meter sind zu absolvieren. Für viele Athleten ist diese Station fast schon eine Art „Pause“.
  • 1 Kilometer-Lauf
  • 200 Meter Farmers Carry: Wer regelmäßig Wasserkästen oder schwere Einkaufstüten schleppt, hat hier Vorteile. 200 Meter mit einer Kugelhantel in jeder Hand sind zu absolvieren. Eine Herausforderung für Arme und Rumpf. Die Gewichte für Männer: etwa 24 kg pro Hand. Frauen: etwa 16 kg pro Hand.
  • 1 Kilometer-Lauf
  • 100 Meter Sandbag Lunges: Die Beine sind zu diesem Zeitpunkt des Wettbewerbs ohnehin mächtig gefordert worden, nun müssen 100 Meter per Ausfallschritt absolviert werden - mit Sandsack (Männer: etwa 20 kg; Frauen: etwa 10 kg) auf den Schultern.
  • 1 Kilometer-Lauf
  • 100 Wall Balls: Das große Finale, und es tut noch einmal richtig weh. Beim Wall Ball wird ein Medizinball aus der Hocke hochschnellend auf ein Ziel in der Höhe befördert. Und das stolze 100 Mal!

Von der Intensität ist ein im Schnitt 90-minütiger Hyrox-Wettkampf mit einem Halbmarathon vergleichbar. Es ist ein Ausdauersport. Wer zu schnell loslegt, wird im späteren Teil mächtig Probleme bekommen. Zwar sind alle Einzelelemente anspruchsvoll, die Fitness-Challenge bietet aber verschiedene Kategorien (Einzelwettkampf, Doubles-Kategorie, Team-Challenge), um das Event für möglichst viele zugänglich zu machen.

Farmers Carry: 200 Meter mit einer Kugelhantel in jeder Hand sind zu absolvieren.
Farmers Carry: 200 Meter mit einer Kugelhantel in jeder Hand sind zu absolvieren.© FUNKE Foto Services | Franz Naskrent

Hyrox in Essen, Mülheim, Gelsenkirchen, Bottrop und Duisburg - hier wird im Ruhrgebiet trainiert

Dies ist ein Überblick über die offiziell mit der Sportart (und der Marke) Hyrox assoziierten Studios in der Region.

  • Duisburg
    UrbanGym
    Falkstr. 73-77
    47058 Duisburg

Zahlreiche Crossfit-Boxen in der Umgebung bieten ebenfalls ähnliche Ausdauertrainings an.

Burpee: Ein Kombination aus Liegestütz und Sprung bei der WM in Oberhausen.
Burpee: Ein Kombination aus Liegestütz und Sprung bei der WM in Oberhausen.© FUNKE Foto Services | Franz Naskrent

Hyrox in Essen, Mülheim, Gelsenkirchen, Bottrop und Duisburg - offizielle Wettkämpfe

Wer viel trainiert, will sich auch mit Sportlern außerhalb des eigenen Gyms messen. Weltweit gibt es Hyrox-Wettbewerbe, auch in der Region. Vom 10. bis 13. April wird in Köln geschwitzt, zeitgleich findet die Fitnessmesse Fibo statt. Jüngst ging es in Karlsruhe rund, Berlin (16. bis 18. Mai) ist ein weiterer Austragungsort. Für 2025 sind insgesamt über 90 globale Rennen mit mehr als 750.000 Athletinnen und Athleten geplant.

2019 fanden gar die Weltmeisterschaften in Oberhausen statt (in diesem Jahr ging es etwas weiter nach Chicago/USA).

Burpee: Ein Kombination aus Liegestütz und Sprung.
Burpee: Ein Kombination aus Liegestütz und Sprung.© FUNKE Foto Services | Franz Naskrent